发布日期：2021-12-22
谈到身体的胖瘦，有些朋友们将体重与胖瘦划等号，有些朋友甚至已经可以熟练的背出BMI指数计算方法：BMI=体重（千克）／身高（米）²，来判断是否肥胖。
（亚太人群BMI分级） 但是呢，实际上单看BMI指数也不是完全准确的，因为BMI并不能反映脂肪的分布情况，比如一个肌肉非常发达的运动员，BMI指数可能将他判定为肥胖人群，但实际上，他体内的脂肪含量却很少，反之，有些人虽然体重不重，但骨架小，肌肉不发达，但脂肪重量高，也会被判定为体重偏轻人群。 为此，佑道君今天就帮助小伙伴们分清楚自己到底是真瘦还是“假瘦”。 判断方式1:皮褶厚度法 首先用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子测量双折皮肤的厚度，建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。 评判标准：测量出两者之和，当男性高于51毫米，女性高于70毫米，就可认为是肥胖。 判断方式2:体脂测量仪 可用市场上的家用体脂测量仪测出体内脂肪率。 评判标准：中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%-25%，女性25%-30%被归为超重，而男性大于等于25%，女性大于等于30%就被归为肥胖范围了。因此,有些人的肥胖是看不见的肥胖。这些人占肥胖人群的比例，男性约为20%,女性约为30% 我都胖在哪里了？ 有人会奇怪自己看着不像胖子，只是年纪大了肚子圆了些，腰部多了圈赘肉，也要减肥吗？其实腰围增粗是最容易被忽视的隐性肥胖。 BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了体内脂肪的总量，更关键的是这些增长的脂肪分布在身体的哪里。 增长的脂肪一般分布在两处：皮下脂肪和内部脂肪。 皮下脂肪（Subcutaneous Fat），也就是身上可以摸到的“肥肉”，常堆积在臀部周围、下腹部及大腿。而内脏脂肪（Visceral Fat）则不同，它存在于腹腔内，围绕着肝、胰脏、胃肠等内脏周围分布。 研究已经证实内脏脂肪与慢性病之间有着密切的关系，而渐渐变粗的腰围，正是内脏脂肪增加的表现。这些累积在脏器周围和内部的脂肪会发出错误的化学信号，产生不同的激素干扰正常的新陈代谢，引发胰岛素抵抗，并最终促进慢性疾病的发展。所以哪怕体重不重，只要腰围长期居高不下，在中年时期发生冠心病、糖尿病、高血脂等慢性病的风险都很高。 脂肪堆积部位的不同，也导致了视觉效果上不同的肥胖身材——苹果形和梨形。而内脏脂肪丰富的人，更趋向于苹果形身材。所以相比全身均匀的胖子，年纪轻轻就大腹便便的人更需要尽早开始体重控制。 所以，不要羡慕身边那些似乎“怎么吃都不胖”的人了，他们外表清瘦，实际上体内脂肪可能已达到了肥胖标准，就是传说中的“隐性肥胖”选手，这些选手，也同样需要承担肥胖引发疾病的风险。 体重控制并不是一件简单的事，当减肥脱离一个口号，开始真正侵入平静的日常生活时，你需要坚定的信念。这信念来自于对自己不良生活习惯的认识，对肥胖危害的深刻理解，对基于科学理论减肥方法的信心，以及对自己能够改变的肯定。面对肥胖，你准备好了吗？
